7/04/2020

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Conoce los alimentos que previenen la pérdida de masa muscular ¡Y sin ir al gym!

La pérdida de masa muscular, producto de una inadecuada alimentación y del sedentarismo, es un mal que se agrava al avanzar la edad. Este problema puede ser prevenido y revertido consumiendo los siguientes alimentos, ricos en proteínas y otros elementos necesarios:

Espinacas: este maravilloso vegetal es rico en glutamina, un aminoácido vital para el desarrollo de masa muscular magra y a la vez aumenta la resistencia y el tono muscular.

Yogures y quesos: estos lácteos son una fuente muy rica en proteínas de origen animal. Es importante escoger sus versiones desnatadas o bajas en grasas.

Huevos: son uno de los alimentos más ricos y completos que existen. Su clara está llena de proteínas bien equilibradas por contener aminoácidos. La grasa está contenida en la yema.

Las carnes blancas previenen la pérdida de masa muscular

Carnes blancas: la carne del pollo, pavo y conejo es fuente principal de proteínas que evita la grasa saturada de las carnes rojas. En el caso del pollo se recomienda consumir sólo la pechuga.    

Otras fuentes: las legumbres (lentejas, maní, soya, garbanzos, alfalfa, frijoles, porotos), el atún, carne roja (cerdo, buey, ternera), plátanos, aguacates y cítricos en general.



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