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Yoga durante el embarazo: Relaja cuerpo y mente con 5 rápidos ejercicios

El embarazo es una época de grandes cambios para la mujer, a nivel físico y psicológico. La maternidad produce felicidad, pero también miedos, dudas y estrés. No te preocupes, nada es imposible de solucionar.

El yoga es una disciplina que equilibra el cuerpo y la mente; por ello, es ideal para practicar durante esta etapa. En AXA Heatlh Keeper compartieron 5 ejercicios de yoga, rápidos y fáciles, para el embarazo. 

Practica yoga durante el embarazo. 5 ejercicios de yoga para practicar durante el embarazo. Postura del árbol. Postura de la danza. Postura del puente. Postura de fuerza. Postura del gato.

Beneficios del yoga en embarazadas:

  • Mantiene la tonificación de los músculos.
  • Aporta energía vital y bienestar.
  • Alivia los dolores de espalda.
  • favorece la tonificación del abdomen, que después del parto te puede servir para perder tripa.
  • Entrena la respiración para el momento del parto.
  • Reduce la hinchazón y edema en las piernas.
  • Ayuda a relajarse para eliminar el estrés y la ansiedad.

 

5 ejercicios de yoga para practicar durante el embarazo. Postura del árbol. Postura de la danza. Postura del puente. Postura de fuerza. Postura del gato.

5 ejercicios para relajar el cuerpo durante el embarazo:

Postura del árbol. De pie. Coloca el pie derecho sobre la parte interna del muslo o rodilla izquierda. Junta las palmas de las manos por encima de tu cabeza y mantén el equilibrio. Respira normal, inspirando por la nariz y espirando por la boca. Te ayudará a equilibrar el eje de tu cuerpo que irá cambiando según tu peso aumente.

Postura del árbol. Postura de la danza. Postura del puente. Postura de fuerza. Postura del gato.

Postura de la danza. De pie. Coge el pie derecho con la mano del mismo lado y extiende la pierna haca atrás. El otro brazo queda extendido hacia delante para mantener el equilibrio. Respira normal. Esta postura refuerza tu espalda y tus abdominales.

Postura de la danza. Postura del puente. Postura de fuerza. Postura del gato.

Postura del puente. Boca arriba. Rodillas flexionadas. Los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Intenta cogerte los tobillos con las manos. Eleva la pelvis y aguanta la posición. Inspira lento y profundo. Fortaleces la pelvis, el abdomen y los glúteos.

Postura del puente. Postura de fuerza. Postura del gato.

Postura de fuerza. Colócate en cuclillas. Junta las manos como si rezaras y con ayuda de los codos abre tus rodillas. Las puntas de los pies miran hacia fuera. Te ayudará a fortalecer el suelo pélvico.

Postura de fuerza. Postura del gato.

Postura del gato. A cuatro patas. Encorva la espalda para estirar todas las vértebras, mientras inspiras. Aguanta unos segundos en apnea y baja las lumbares para hacer la curvatura contraria mientras espiras. Aliviarás los dolores de lumbares y fortalecerás toda la espalda.

Postura del gato.

 



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