5 ejercicios eficaces para fortalecer glĂșteos, piernas y el tren inferior ¡en casa!
Alcanzar el estado de satisfacciĂłn para el volumen de glĂșteos y piernas no es nada sencillo, a la hora de juzgarnos a nosotros mismos somos implacables, pero aunque queramos ver cambios de inmediato ¡Conlleva tiempo y trabajo!
La principal razĂłn por la cual muchas mujeres se desaniman de los entrenamientos de glĂșteos y piernas es que no ven resultados a corto plazo y le achacan la culpa de esto a tener que hacer su sesiĂłn en casa ¡Craso error! Esto suele pasar por fallas tĂpicas en la ejecuciĂłn por falta de orientaciĂłn de un entrenador personal.
He aquĂ los 3 ejercicios mĂĄs potentes y efectivos para fortalecer los glĂșteos y piernas ¡Explicados paso a paso!
Sentadillas: este clĂĄsico ejercicio se realiza con la mirada al frente estando de pie, con los pies abiertos tan anchos como los hombros, mientras bajas con el torso recto y sacando la posadera un poco hacia atrĂĄs flexionando las rodillas a 90°. Vuelve lentamente a la posiciĂłn inicial con los brazos estirados hacia adelante.
Peso muerto: coloca el peso que vayas a levantar en medio de las piernas, sosteniĂ©ndolo con ambas manos, y con las piernas abiertas un poco mĂĄs al ancho de los hombros. Inicia el movimiento en descenso con la vista hacia al frente y el glĂșteo inclinado un poco hacia atrĂĄs, para hacer presiĂłn en las piernas al levantar el objeto del suelo.
AbducciĂłn de patada lateral: recuĂ©state de costado y extiende tus piernas una encima de la otra. Eleva la pierna de encima hacia arriba unos 70 grados aproximadamente para sostener por un par de segundos, y luego volver a la posiciĂłn inicial sin apoyar la pierna en la otra ¡Repite por ambos laterales!
source https://mui.today/fitness/5-ejercicios-eficaces-para-fortalecer-gluteos-piernas-y-el-tren-inferior-en-casa-20201228-0079.html
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