¿Sientes mucho dolor en la zona lumbar? Si tu respuesta es sí, entonces te invitamos a que lleves a cabo los siguientes ejercicios, los cuales te ayudarán a aliviar las molestias que posees en esa parte de tu cuerpo.
Antes de empezar, es necesario que tengas muy presente que el dolor lumbar, se debe a una lesión que ocurrió en un músculo o un ligamento de esa zona, debido a un descuido o un accidente.
Primero ejercicio:
Para este primer ejercicio, solo debes recostarte en tu cama, flexionar ambas piernas y posicionar tus manos a la altura de tu cadera, para así comenzar a despegar los glúteos de
la cama y llevarlos otra vez a la misma. Hazlo durante 1 minuto.
Segundo ejercicio:
Partiendo del primer ejercicio, debes colocar tus manos a los lados de tu cadera, para luego comenzar a levantar y bajar tus glúteos. Este ejercicio lo debes hacer hasta donde puedas, durante 1 minuto.
Tercer ejercicio:
Cuando termines el ejercicio anterior, debes mantener las piernas flexionadas, para luego tomar una de ellas por debajo de la rodilla, tras esto llévala hasta tu pecho, y mantente en esta postura durante 30 segundos. Al finalizar, cambia de pierna.
Cuarto ejercicio:
Ahora bien, cuando finalizado el ejercicio anterior, es momento de tomar ambas piernas y abrazarlas durante 30 segundos. Nota: Este ejercicio, también debes realizarlo hasta donde puedas.
source https://mui.today/vidasana/Con-estos-ejercicios-podras-aliviar-el-dolor-lumbar-en-muy-pocos-minutos-20201208-0055.html
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