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Despídete de la flacidez: 5 ejercicios infalibles para tonificar los brazos

La flacidez en los brazos puede generarse por la p√©rdida o aumento excesivo de masa muscular, como tambi√©n por la falta de elasticidad en la piel. Este es sin duda uno de los problemas m√°s comunes que enfrentamos en la medida en que nos hacemos mayores. Te presentamos cinco sencillos ejercicios para lucir unos brazos fuertes y tonificados. 

Comienza desde ya con esta rutina de ejercicios Curl alterno de bíceps

Tríceps con peso
De pie, con la espalda recta, la cabeza mirando al frente, las piernas separadas, las rodillas ligeramente flexionadas y una mancuerna en cada mano, eleva los brazos a la altura de los hombros. Una vez allí extiende los brazos completamente, para luego regresar lentamente a la posición original. Realiza tres series de 10 repeticiones.

Elevación de hombros con peso
Manteniendo la posición anterior, pero esta vez con los brazos estirados a cada lado. Sujeta una mancuerna en cada mano y luego realiza un levantamiento lateral de brazos de tal manera que los codos se ubiquen a la altura de los hombros, para después regresar a la posición original. Haz tres series de 10 repeticiones.

Curl de bíceps al unísono con peso
Manteniendo la posición anterior, con los brazos estirados a cada lado sujeta una mancuerna en cada mano y luego flexiona los codos para levantar el peso. Realiza tres series de 15 repeticiones.

Curl alterno de bíceps

Curl alterno de bíceps con peso
Este ejercicio es una repetici√≥n del movimiento anterior, con la √ļnica variante que debes flexionar los codos de manera alterna, controlando siempre la bajada. Haz tres series de 20 repeticiones.

Extensiones de tríceps con peso
Con las piernas separadas, las rodillas flexionadas y la espalda ligeramente inclinada hacia adelante, en posición de sentadillas, coloca los brazos detrás de la cabeza, estira hacia arriba sujetando una mancuerna en cada mano. Realiza tres series de 15 repeticiones.



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