La cadera es una de las partes m谩s visuales de nuestro cuerpo y como toda mujer encantadora queremos lucir perfecta, aunque a veces nos cueste un dolor de cabeza en especial cuando toda esa grasa que nos encanta comer, se acumula en ella, pero ¿c贸mo eliminarla? Presta atenci贸n que aqu铆 te contamos c贸mo hacerlo para que tengas un cuerpo de sirena.
Algunas mujeres les encanta ser la atracci贸n de muchas miradas, lucir una figura envidiable m谩s cuando te contornees por las playas para disfrutar de un rico bronceado. Para desaparecer estos rollitos de tu cadera, toma nota de los siguientes ejercicios y dile adi贸s a esas lonjitas que tienes de m谩s.
1.- Elevaciones de la cadera
Realizar este ejercicio es sumamente f谩cil dado que lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa. Solo necesitas un tapete para recostarte en el piso o puedes hacerlo igual sin 茅l. Comienza recost谩ndote del lado derecho encima del tapete, sost茅n tu cabeza con tu brazo derecho, utiliza el brazo izquierdo para mantener el equilibrio, por lo que debe estar estirado delante de ti.
Dobla tus rodillas hacia la altura de tu cadera levanta lentamente tu pierna izquierda. Repite este ejercicio con la pierna derecha, realizando 4 series de 15 repeticiones.
2.- Elevaciones laterales de cadera
Al igual que el ejercicio anterior, necesitar谩s de un tapete y una pared para que puedas apoyarte. Ahora, bien, coloca el tapete frente a la pared y si茅ntate sobre tus rodillas mirando hacia la pared. Seguidamente, pon las palmas de tus manos sobre la pared y eleva la pierna lateralmente, manteniendo la otra pierna flexionada. Haz este ejercicio en serie de 4 veces con 15 repeticiones con cada pierna.
3.- Elevaciones de piernas
Para finalizar con esta rutina de ejercicios para eliminar los rollitos de la cadera, no es necesario ni tapete ni otra herramienta. Solo tienes que ponerte de pie manteniendo la espalda lo m谩s recta posible. Pon tus brazos en posici贸n de combate y estira la pierna izquierda.
Eleva tu pierna derecha hasta la altura de la cadera y baja suavemente. Haz tres series de 30 repeticiones por cada pierna.
Pr谩ctica estos ejercicios con dedicaci贸n y esfuerzo y elimina esa grasa acumulada en las caderas y dile adi贸s a los rollitos.
source https://mui.today/fitness/Cuerpo-de-sirena-Dile-adios-a-los-rollitos-de-la-cadera-con-esta-rutina-casera-20210105-0029.html
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