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Fitness: 3 Trucos para conseguir unas piernas gruesas y fuertes en poco tiempo

La mayoría de las personas piensan que para estar en forma solo basta tener unos abdominales impactantes y brazos fuertes, tal vez lo crean porque son las partes de nuestro cuerpo que más se destacan. Pero estan en un grave error, debido a que nuestro mayor grupo muscular es el de las piernas, por lo tanto, hay que dedicar mucho tiempo dado que es el aguantador de nuestro peso y que se multiplica en cada zancada que damos.

Ejercicios para piernas gruesas y fuertes

En los gimnasios se ven muchos estos casos, cuerpos fuertes y voluminosos y piernas exageradamente delgadas. Para que tu cuerpo vaya acorde con tus piernas y la luzcas esbeltas y tonificadas, te presentamos 3 sencillos ejercicios que te ayudarán a mantener unas piernas fuertes y tonificadas.

Ejercicios para piernas fuertes

1.- Sentadillas

Si quieres tener unas piernas perfectas debes realizar este ejercicio debidamente. La mayoría de las personas al hacer este tipo de sentadillas, bajan hasta media altura, hasta que los cuádriceps quedan en un ángulo de 90º y no descienden más allá.

Este ejercicio para que sea efectivo debe realizarse completo y debes bajar unos centímetros por debajo de la altura de las rodillas. Es ese momento cuando trabajan los isquiotibiales y los glúteos, reforzando así el efecto deseado. Realiza 3 series de este ejercicio de 15 repeticiones cada una.

2.- Sentadillas a una pierna

Sin duda este es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer las piernas y los glúteos. Para realizar este movimiento tienes que ponerte de pie cerca de una mesa. Voltea y apoya el pie levantando en la mesa o en la vaya. Procura bajar con la otra pierna todo lo que puedas y regresa a la posición inicial. Este ejercicio hazlo de 3 series con cada pierna y 8 repeticiones en cada serie.

Ejercicios para piernas gruesas y fuertes

3.- Saltos de rana

La práctica de este ejercicio no solo fortalecerá todos los músculos de las piernas, sino que ayudará a mejor la potencia y el salto. Para ello, debes ponerte de pie, con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Agáchate suavemente para tomar impulso y salta hacia adelante con los pies juntos.

Al hacerlo, debes impulsarte y caer con ambos pies a la vez, realiza un salto después del siguiente sin descansar. Haz 3 series de 8 saltos cada uno.

 

 



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