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La rutina de ejercicios de 4 semanas que puedes hacer en casa para perder peso

Si estás decidida a deshacerte de esos kilos de más que ganaste durante las fiestas de Navidad, te proponemos una rutina de ejercicios para perder peso muy rápido mientras fortaleces tus piernas, defines el abdomen y reduces la cintura, todo esto sin salir de casa.

Práctica zancadas todos los días para perder peso Pierde peso practicando sentadillas salto

 
Zancada
Este es uno de los ejercicios básicos para perder peso. Con ambas manos en la cintura y el tronco recto da un paso profundo hacia delante al mismo tiempo que flexionas la rodilla con cuidado de no superar la punta del pie. Después regresa a la posición inicial y alterna la pierna.

Escaladora frontal 
Échate en el piso, bocas abajo, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos. Manteniendo el cuerpo en posición horizontal, flexiona una pierna llevando la rodilla hacia el pecho y luego regresa a la posición inicial para cambiar de pierna.

Plank
Con este ejercicio puedes poner a prueba tu resistencia al tiempo que pierdes peso en tiempo récord. Con las manos apoyadas en el piso, salta hacia atrás con ambos pies juntos de tal manera que tu cuerpo quede extendido en posición horizontal. Después realiza un salto hacia delante para quedar nuevamente de pie.

Pierde peso practicando sentadillas salto

Sentadilla salto
Este es uno de los ejercicios más frecuentes en las rutinas de pérdida de peso. Colócate de pie con las piernas abiertas al ancho de las caderas, la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Desciende como si fueras a sentarte en una silla imaginaria, pero en este caso la extensión de rodillas y caderas debe realizarla de manera enérgica durante la subida.

Rebote de tobillos
Completa tu rutina con este sencillo ejercicio de rebote de tobillos. De pie, con la espalda recta, realiza pequeños saltos impulsado por los tobillos y mientras lo haces asegúrate de mantenerlos flexionados para amortiguar la caída y darle fuerza al rebote. 



source https://mui.today/fitness/La-rutina-de-ejercicios-de-4-semanas-que-puedes-hacer-en-casa-para-perder-peso-20210111-0045.html

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