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Los 5 ejercicios top de pie para tonificar el abdomen: Realmente efectivos

Si casa o departamento no cuenta con suficiente espacio para ejercitarte, no te preocupes, te compartimos esta sencilla pero efectiva  rutina de cinco ejercicios para tonificar tu abdomen mientras estás de pie. ¡Tienes que probarla!

Abdominales de pie Abdominales oblicuos de pie

Canoa
De pie, con la espalda recta, las piernas abiertas al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y la punta de los pies mirando hacia afuera. Junta ambas manos delante de ti, a la altura del pecho, como si estuvieras sosteniendo un remo. Desde esta posición baja ambas manos hacia el lado derecho externo de la cadera, luego regresa al centro y repite el movimiento de brazos en el lado contrario. Realiza tres series de 15 repeticiones.

El leñador
De pie, con la espalda recta, las piernas abiertas más allá de la cadera y los brazos extendidos con las manos juntas por encima de la cabeza. Baja ambos brazos hacia la parte exterior de tu lado derecho y flexiona las rodillas para acercarte lo más posible al suelo. Regresa a la posición inicial y luego repite en el lado contrario. Haz tres sesiones de 15 repeticiones cada una y si deseas puedes agregar peso a este ejercicio.

La bicicleta
De pie, con la espalda recta, las rodillas ligeramente flexionadas y ambas manos detrás de la cabeza. Levanta la rodilla derecha a la altura de la cadera en dirección al hombro izquierdo, mientras haces esto tuerce el tronco para intentar tocar con la rodilla el codo del brazo opuesto. Luego regresa a la posición inicial y cambia de pierna. Realiza tres sesiones de 15 repeticiones de este ejercicio.

Abdominales oblicuos de pie

Salto agrado
De pie, con la espalda recta, las piernas abiertas al ancho de los hombros y los brazos estirados hacia delante. Dobla ambas rodillas al mismo tiempo que te impulsas hacia arriba dando un salto. Mientras te elevas trata de acercar las rodillas lo más que puedas al pecho para trabajar el abdomen. Asegúrate de amortiguar la caída con las rodillas ligeramente flexionadas. Haz tres series de 15 repeticiones de este ejercicio.

Abdominales oblicuos de pie
De pie, con la espalda recta, las piernas abiertas al ancho de los hombros, coloca una de las piernas de puntillas detrás de ti y estira hacia arriba el brazo contrario. Desde esta posición y manteniendo la espalda erguida flexiona ambas extremidades, mientras juntas la rodilla y el codo. Regresa a la posición original y realiza 15 repeticiones para luego cambiar de pierna. Este ejercicio es perfecto para tonificar el abdomen.



source https://mui.today/fitness/Los-5-ejercicios-top-de-pie-para-tonificar-el-abdomen-Realmente-efectivos-20210112-0043.html

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