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Superalimento: Conoce los beneficios de los frutos secos para la salud

Los frutos secos son muy buenos para la salud por su alto contenido de ácido fólico y de Lisina, un aminoácido que previene los problemas vasculares. Estas semillas se caracterizan por tener bajo contenido en agua y un importante porcentaje en grasas y a pesar que han ganado mala reputación por su alto contenido de grasas, estas semillas aportan más beneficios a tu salud que problemas.

Beneficios de comer frutos secos

En la siguiente lista podrás encontrar una amplia variedad de frutos secos que puedes consumir todos los días y obtener de ellos todos sus nutrientes y propiedades como:

  • almendras
  • anacardos
  • avellanas
  • cacahuetes o manices
  • pistachos
  • nueces
  • pipas de girasol.

Ahora que ya sabes que frutos secos puedes consumir sin temor a engordar, es el momento que conozcas los grandes beneficios que aporta a la salud.

Beneficios de los frutos secos para la salud

Estudios realizados por la Universidad de la Am√©ricas, M√©xico se√Īalan que los frutos secos ayudan a prevenir enfermedades como la obesidad, diabetes tipo II, cardiopat√≠a y aquellas relacionadas con el consumo deficitario de macronutrientes, fitonutrientes y oligoelementos.

De igual manera, la Fundaci√≥n Espa√Īola del Coraz√≥n los frutos secos ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo) en sangre, mientras que al mismo tiempo aumenta el colesterol HDL (colesterol bueno) protegiendo el desarrollo de arteriosclerosis.

Si padeces de problemas √≥seos, el consumo de almendras es perfecto para reducir los dolores de huesos y combatir la osteoporosis y todo es gracias al alto grado de calcio que aportan.  Los pi√Īones colaboran a elevar los niveles de zinc, fortaleciendo el sistema √≥seo con sus buenos complementos.

Las personas que sufren de estre√Īimientos las nueces y los pistachos es lo ideal para mantener un mejor funcionamiento en el sistema digestivo, esto se debe por su alto nivel de fibra aparte que contienen un 1.6% de nutrientes.

De hecho, seg√ļn estudio realizado por la Universitat Rovira i Virgili, la ingesta de pistachos ayuda a bajar de peso siempre y cuando se incluya en una dieta equilibrada. Otro estudio elaborado por la Eastern Illinois University de Estados Unidos, indican que la imagen de la c√°scara de los pistachos tiene un efecto a nivel psicol√≥gico que nos lleva a consumir menos que en el caso de otros frutos con c√°scara.

Beneficios de comer frutos secos

 

En caso que padezcas de problemas cardiovasculares, las nueces son el √ļnico fruto seco que contiene mayor cantidad de omega 3. Este √°cido ayuda a regular los problemas de colesterol, triglic√©ridos y la presi√≥n arterial.

En cuanto al sobrepeso, los frutos secos se han visto relacionado al aumento de peso debido a las calor√≠as que posee. Sin embargo, si controlas su consumo no tendr√°s ning√ļn tipo de problemas de engordar, por su alto valor energ√©tico son excelentes para que los tomes antes o despu√©s de realizar una actividad f√≠sica.

Recuerda que adem√°s de ser beneficios estos frutos secos son agradables al paladar, por lo que incluirlos en tu dieta marcar√° la diferencia as√≠ qu√© ¡no dejes de probarlos!

 



source https://mui.today/vidasana/Superalimento-Conoce-los-beneficios-de-los-frutos-secos-para-la-salud-20210126-0034.html

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