ūü•á Tutopmagazine.com - Moda, Belleza, Hombre, Mujer y Horoscopos en Espa√Īol, free horoscopes Adriana Azzi Mhoni Vidente

Beber café antes de hacer ejercicio puede ayudarte a quemar grasas

El caf√© sin aditivos, es decir, con nada de az√ļcar o leche, trae muchos beneficios para la salud del organismo. Estudios como el de los cient√≠ficos de la Universidad de Granada, pertenecientes al departamento de Fisiolog√≠a, demostraron que la ingesta de cafe√≠na (aproximadamente 3 mg/kg, un caf√© bien cargado) 30 minutos antes de realizar ejercicio aer√≥bico aumenta notablemente la quema de grasa

Tomar café antes de hacer gimnasia ayuda a la quema de grasa.

Para llegar a esta conclusión, los expertos averiguaron si la cafeína, una de las sustancias ergogénicas más consumida en el mundo para mejorar el rendimiento deportivo, realmente incrementa la oxidación o "quema" de grasas durante el ejercicio.

"Est√° muy extendido dentro del √°mbito pr√°ctico recomendar hacer ejercicio en ayunas por la ma√Īana para incrementar la oxidaci√≥n de grasas durante el ejercicio. Sin embargo, esta recomendaci√≥n podr√≠a carecer de base cient√≠fica, ya que se desconoce si este aumento es debido a la realizaci√≥n en s√≠ de ejercicio en horario de ma√Īanas o por el hecho de permanecer en ayunas durante un prolongado periodo temporal".

Cómo se hizo la prueba

En la investigaci√≥n, publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, participaron un total de 15 hombres (de 32 a√Īos de edad media), que completaron una prueba de ejercicio cuatro veces en intervalos separados por siete d√≠as. Los participantes ingirieron 3 mg/kg de cafe√≠na o un placebo a las 8 de la ma√Īana y a las 5 de la tarde.

Igualmente, se estandarizaron estrictamente las condiciones previas a cada prueba de ejercicio (horas de ayuno, realizaci√≥n de ejercicio f√≠sico o consumo de sustancias estimulantes), y se calcul√≥, en respuesta a la misma, la oxidaci√≥n de grasas durante el entrenamiento. 

"Los resultados de nuestro estudio pusieron de manifiesto que la ingesta aguda de cafeína 30 minutos antes de realizar una prueba de ejercicio aeróbico aumentó la máxima oxidación de grasas durante el ejercicio independientemente de la hora del día".

Cu√°les fueron los resultados del estudio

La combinación de la ingesta aguda de cafeína y ejercicio aeróbico por la tarde proporciona el mejor escenario para las personas que buscan quemar grasas.

Del mismo modo, en el estudio se confirm√≥ la existencia de una variaci√≥n diurna en la oxidaci√≥n de grasas durante el ejercicio, siendo los valores m√°s altos por la tarde que por la ma√Īana a igualdad de horas de ayuno.

Estos resultados tambi√©n muestran que la cafe√≠na aumenta la oxidaci√≥n de las grasas durante el ejercicio por la ma√Īana, de forma similar a lo observado sin ingesta de cafe√≠na por la tarde.


Créditos: mui.today

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