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Diet Breaks: Qué son y cómo pueden ayudarte a perder los kilos de más

Cuando empezamos una dieta para perder grasa, realizamos un d√©ficit cal√≥rico, es decir, recortamos la ingesta de calor√≠as hasta reducirla por debajo de nuestro gasto. Sin embargo, existe un problema.

Descubre las diet breaks, nuevas formas de adelgazar.

Este d√©ficit cal√≥rico termina generando una sensaci√≥n desmedida de hambre, al mismo tiempo que reduce el rendimiento y el metabolismo en reposo, favorece la p√©rdida de masa muscular, entre otras consecuencias.

Una de las estrategias que pueden mitigar las adaptaciones negativas del d√©ficit cal√≥rico son las diet breaks, periodos en los que aumentamos nuestra ingesta cal√≥rica de modo que se equipare con nuestro gasto, entrando as√≠ en un periodo de mantenimiento.

¿Qu√© significa?, mientras nosotros estemos haciendo un diet break no perderemos ni ganaremos peso; las calor√≠as ingeridas ser√°n equivalentes a las calor√≠as gastadas.

Estos diet breaks se llevan a cabo tras mantenernos en déficit calórico por un periodo de tiempo de entre cuatro y ocho semanas. A mayor cantidad de grasa corporal tengamos y menor sea nuestro déficit calórico, menor será la frecuencia con la que tengamos que hacer un diet break.

A la hora de hacer un diet break, nos mantendremos como m√≠nimo durante una semana en dieta normocal√≥rica. Este tiempo ser√° suficiente como para revertir parte del da√Īo, pero sin dedicarle m√°s tiempo del necesario.

Durante estos diet breaks es conveniente aumentar la ingesta de carbohidratos, ya que son los macronutrientes que m√°s impactar√°n positivamente sobre la leptina y las hormonas tiroideas, las cuales adem√°s servir√°n para aumentar el rendimiento en el deporte.

Entre los efectos adversos que las diet breaks pueden provocar, se destacan:

  • Un menor rendimiento deportivo.
  • Un menor metabolismo en reposo.
  • Una mayor incidencia de enfermedades.
  • Un peor estado de √°nimo.
  • Un menor deseo sexual.
  • Una mayor tendencia a perder masa muscular.

Nunca olvides consultar a tu nutricionista de confianza.


Créditos: mui.today

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