ūü•á Tutopmagazine.com - Moda, Belleza, Hombre, Mujer y Horoscopos en Espa√Īol, free horoscopes Adriana Azzi Mhoni Vidente

Si practicarás ayuno intermitente, primero mira qué le pasará a tu cuerpo

El ayuno intermitente es una estrategia muy de moda en los √ļltimos a√Īos, la cual consiste en reducir la "ventana de alimentaci√≥n", es decir, el periodo de tiempo en el que comemos a lo largo del d√≠a.

Mira qué le pasa a tu cuerpo cuando inicias el ayuno intermitente.

El ayuno intermitente no es una dieta, sino una modificaci√≥n en el patr√≥n alimentario. Por ende, practicarlo solo afecta al timing o momento en el que se consumen los alimentos. Si piensas intentarlo, es necesario que descubras lo que le ocurrir√° a tu organismo.

Las primeras horas tras el ayuno

No ocurrir√° nada significativo ya que el cuerpo mantiene estables sus niveles de glucosa en sangre, utilizando los alimentos ingeridos previamente, y tambi√©n a trav√©s de la glucogen√≥lisis, proceso por el cual se degrada el gluc√≥geno.

El gluc√≥geno es un combustible metab√≥lico muy importante, que se almacena principalmente en el h√≠gado y en el tejido muscular. El primero en utilizarse en periodos de inactividad es el hep√°tico.

Conforme van pasando las horas, aumenta la secreci√≥n de glucag√≥n por parte del p√°ncreas. Esta hormona tiene la funci√≥n contraria a la de la insulina, o sea, eleva la glucemia de modo que esta no caiga hasta niveles peligrosos.

El ayuno intermitente cuando haces ejercicio

¿Sab√≠as que la degradaci√≥n de los triglic√©ridos es el motivo por el cual se dice que el ejercicio en ayunas puede favorecer la p√©rdida de grasa? Sin embargo, expertos afirma que, al hacer ejercicio en ayunas, durante el resto del d√≠a se pierde menos grasa y el efecto final es el mismo en ambos casos.

A medida que siguen pasando las horas, en caso de que estemos llevando a cabo alguna actividad f√≠sica, seguiremos degradando parte del gluc√≥geno, pero esta vez ser√° gluc√≥geno muscular. Si √©ste se reduce mucho y pretendemos llevar a cabo m√°s adelante un entrenamiento de fuerza, es posible que el rendimiento se vea perjudicado.

Durante todo este tiempo en el que no comemos nada, tampoco estaremos estimulando la s√≠ntesis de prote√≠nas musculares, y por ello deber√≠amos valorar tener a mano alg√ļn alimento alto en prote√≠nas para comerlo r√°pidamente despu√©s de entrenar.

El ayuno intermitente y el hambre

Puede ser que algunas personas experimenten algo de hambre y ansiedad debido a un posible aumento del cortisol, ghrelina y otras hormonas y neurop√©ptidos orex√≠genos.

Esto es algo muy relativo, ya que hay personas que sufren un efecto totalmente opuesto: se sienten m√°s saciadas haciendo comidas m√°s grandes, pero menos frecuentes, por lo que terminan desarrollando una mejor relaci√≥n con la comida.


Créditos: mui.today

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